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瘦大腿的8個簡單動作優質

393次瀏覽 | 2019.08.07 16:39:14 更新
來源 :互聯網
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當代女性大多因為日常久坐,運動量少的原因導致大腿脂肪堆積,愛美愛漂亮的女孩子尤為在意大腿問題,這里就介紹10個瘦大腿的簡單動作,大家可以自主選擇8個。

操作方法

  • 01

    高抬腿
    保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平,可以的話,盡可能的將腿太高。簡單易做,隨時可練。交替20個即可,不宜過分練習,以防成肌肉腿。常見且簡單易做的有氧運動之一,減少腿部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。

  • 02

    踮腳尖
    踮起腳尖時,腰部臀部同時收緊,每天堅持,能讓小腿線條更加完美,還能緊實大腿。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

  • 03

    椅子抬腿
    雙腿屈膝坐在椅子上,上身往上提拉,腰背挺直,腹部肌肉收緊,帶靠背的椅子盡量不要挨著哦,兩腿并攏,手臂屈肘,抬起下臂,并與地面平衡。左右腳交替地抬起,腳掌保持向下,膝蓋抬至與下臂同高的位置,并且與手掌觸碰,左右各重復5個來回,刺激大腿整體的肌肉。

  • 04

    抬腿下蹲
    兩腿與肩膀齊寬,腳趾方向超外側,踮起腳尖,兩手放在后腦勺,腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角,維持5秒鐘。下蹲抬腿一系列動作,加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪。

  • 05

    側方抬腿
    可以借助椅子,扶著椅子站直,將左腿向左往上抬盡可能成90度。進行拉升。腿部前側及后側的肌群,同時拉伸美化肌肉線條,達到大腿減脂的效果。

  • 06

    蹬自行車
    躺在床上,抬腿與身體垂直到90度,做蹬自行車的動作。鍛煉兩腿,使兩腿修長而勻稱,使腿部肌肉更加有力,還可以強化腹內核心。

  • 07

    弓步下蹲
    兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次,換右腿。不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛煉膝關節,緩解膝關節的壓力和緊張。

  • 08

    踩高運動
    左腳踩在床邊或椅子上,右腳放在地上,左腳用力讓身體站立起來,右腳騰空,然后右腳著地,接著重復這個動作。可以增加體能消耗,還可以增強韌帶和肌肉的力量,瘦身瘦腿。

  • 09

    滑翔機側弓步
    將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。主要作用于腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉,達到瘦腿的效果。

  • 10

    后踢腿
    向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿彎曲抬起靠向腰部,然后還原,恢復原來的姿勢,重復練習。

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